@在家的你，平方空间强身健体

上海立信会计金融学院 2022-07-15

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听说这个寒假你的旅游路线是这样的

然而开学后你或许会变成这样的

你是不是已经开始打开各种运动APP

仰卧卷腹、平板支撑

瑜伽冥想、广场舞……

今天小编给你带来点儿不一样的

系列

太极拳

太极拳是一项非常好的运动项目，它具有平衡阴阳、调理气血、疏通经络、调理脏腑等作用。为此，上海市学校体育评估中心特邀专家陆松廷（上海中医药大学武术队总教练、副教授）在这个非常时期，从太极、功法、中医养生等角度出发，专门为您和家人居家健身、养生设计了一些动作，这些动作在一个平方的空间就能完成，使您就是宅在家里也可以到达强身健体的效果，更好的抵抗疫情。

太极拳之云手与八法五步之定步

云手功效：太极拳云手做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。

建议运动量：每个动作3分钟一组*3组

定步功效：太极拳定步改善和促进血液循环和津液的输布，增强和改善肺的通气功能。长期习练，可以使气血畅通无阻，增强人体的新陈代谢。在整个运动过程中，注重内外一体的协调配合。同时强调“心静体松”，用意识引导动作，使心神安静，意识集中，机体充分放松，脏腑发挥正常的功能，因而使机体各器官取得相对平衡，身心都得到改善。

建议运动量：每个动作3分钟一组*3组

系列

功法

易筋经重视意念、呼吸、动作的紧密结合，具有平衡阴阳、协调腑脏、疏通经络、调畅气机的作用。为此，上海市学校体育评估中心特邀专家陆松廷（上海中医药大学武术队总教练、副教授）在这个非常时期，从易筋经、功法、中医养生等角度出发，专门为您和家人居家健身、养生挑选了一些动作，这些动作在一个平方的空间就能完成，使您宅在家里也可以到达强身健体的效果，更好的抵抗疫情。

易筋经之九鬼拔马刀式

功效：九鬼拔马刀式通过身体的扭曲、伸展等运动，脾胃得到摩动，肾得以强健；并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。

建议运动量：每个动作3分钟一组*3组

易筋经之打躬式与掉尾式

打躬式功效：打躬式通过通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节牵引屈伸，使全身舒展，有醒脑聪目、消除大脑疲劳功效。

建议运动量：每个动作3分钟一组*3组

掉尾式功效：掉尾式通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。

建议运动量：每个动作3分钟一组*3组

疫情后，春风中

期待与充满活力、元气满满的你

再相见！！！

众志成城